Psycholog Łódź – pomoc w lęku i niepokoju
Często słyszę w gabinecie: „Czuję, jakby coś złego miało się zaraz wydarzyć. Ten ciągły niepokój nie daje mi żyć”. To jedno z najczęstszych doświadczeń, które opisują osoby zmagające się z lękiem.
Lęk to nie to samo co strach – to uporczywy stan napięcia i zamartwiania się, który pojawia się nawet bez realnego zagrożenia. Energia ucieka, a codzienne obowiązki stają się źródłem przytłaczającego stresu.
Chciałbym wyjaśnić, jak wygląda lęk, jakie są jego objawy, oraz jak pomoc psychologiczna może Ci pozwolić odzyskać wewnętrzny spokój i kontrolę. Decyzja o sięgnięciu po wsparcie to akt odwagi i troski o siebie.
Uwaga: Termin „lęk” i „niepokój” są często używane zamiennie. W tym artykule będę się nimi posługiwał, mając na myśli zarówno ogólne uczucie niepokoju, jak i bardziej specyficzne zaburzenia lękowe (np. lęk uogólniony, lęk paniczny), aby w przystępny sposób opisać problem.
Czym jest lęk?
Lęk to stan, który charakteryzuje się uporczywym uczuciem niepokoju, zamartwianiem się i fizycznym napięciem. W przeciwieństwie do strachu, który jest reakcją na konkretne zagrożenie, lęk często pojawia się bez wyraźnej przyczyny lub jest nieproporcjonalny do sytuacji. Stan ten, jeśli utrzymuje się dłużej, znacząco wpływa na jakość życia.
Lęk może przyjmować różne formy:
Lęk uogólniony (GAD) – to przewlekły stan nadmiernego zamartwiania się o różne aspekty życia (pracę, zdrowie, finanse), który utrzymuje się przez większość dni i trwa co najmniej kilka miesięcy. Osoby z lękiem uogólnionym często mówią: „Nie potrafię przestać się martwić”.
Napady paniki i lęk paniczny – to gwałtowne, intensywne epizody lęku, które pojawiają się nagle i osiągają szczyt w ciągu kilku minut. Towarzyszą im silne objawy fizyczne: kołatanie serca, duszności, zawroty głowy, uczucie utraty kontroli lub lęk przed śmiercią. Napady paniki mogą prowadzić do rozwinięcia się lęku panicznego, gdy osoba zaczyna obawiać się kolejnych ataków i unika sytuacji, w których mogłyby one wystąpić.
Lęki specyficzne (fobie) – to intensywny strach przed konkretnymi obiektami lub sytuacjami (np. wysokość, pająki, latanie samolotem, zamknięte przestrzenie). Osoby z fobiami często zdają sobie sprawę, że ich lęk jest nadmierny, ale mimo to unikają tych sytuacji, co może ograniczać ich codzienne funkcjonowanie.
Objawy lęku mogą obejmować:
- Objawy psychiczne:
- Ciągłe uczucie napięcia i niepokoju
- Trudności z koncentracją
- Zamartwianie się przyszłością (tzw. „czarne scenariusze”)
- Uczucie pustki w głowie
- Problemy z zasypianiem i jakością snu
- Objawy fizyczne:
- Przyspieszone bicie serca, kołatanie serca
- Płytki oddech, duszności
- Bóle i zawroty głowy
- Napięcie mięśni (szczególnie karku i ramion)
- Problemy żołądkowe, ucisk w brzuchu
Ważne jest zrozumienie, że lęk to nie „przewrażliwienie” ani powód do wstydu. To realne zaburzenie, które wymaga wsparcia i profesjonalnej pomocy.
Dlaczego pojawia się lęk?
Lęk rzadko ma jedną przyczynę. Zwykle jest to kombinacja czynników biologicznych, psychologicznych i środowiskowych. Mogą to być:
- Stres długoterminowy: problemy w pracy, trudne relacje, presja finansowa.
- Doświadczenia z przeszłości: trudne wydarzenia z dzieciństwa, traumy.
- Czynniki biologiczne: predyspozycje genetyczne, zaburzenia w równowadze neuroprzekaźników.
- Wzorce myślowe: katastrofizacja, nadmierna potrzeba kontroli, perfekcjonizm.
- Nagłe zmiany życiowe: utrata pracy, przeprowadzka, choroba.
- Izolacja społeczna: brak wsparcia ze strony bliskich.
Zrozumienie źródeł lęku jest kluczowe, ponieważ pozwala dobrać najskuteczniejszą formę pomocy.
Jak psycholog może pomóc w radzeniu sobie z lękiem?
Pomoc psychologiczna to profesjonalne wsparcie, które oferuję osobom zmagającym się z lękiem. Jest skoncentrowana na rozwiązywaniu bieżących problemów i budowaniu konkretnych strategii radzenia sobie z napięciem i niepokojem.
W trakcie spotkań z psychologiem:
- Zrozumiesz mechanizmy swojego lęku: Pomogę Ci zidentyfikować myśli i sytuacje, które wywołują niepokój.
- Nauczysz się konkretnych technik relaksacyjnych: Poznasz praktyczne narzędzia do obniżania napięcia, które możesz stosować na co dzień.
- Zmienisz destrukcyjne wzorce myślowe: Wspólnie popracujemy nad zmianą katastroficznych myśli na bardziej realistyczne.
- Otrzymasz wsparcie i zrozumienie: Wiem, że lęk może izolować. W moim gabinecie nie jesteś sam/sama.
Kiedy warto umówić się na konsultację?
Nie musisz czekać, aż lęk całkowicie zdominuje Twoje życie. Zapraszam Cię do umówienia się na konsultację, jeśli:
- Czujesz ciągły niepokój przez większość dni.
- Masz trudności z kontrolowaniem martwienia się.
- Lęk utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie (pracę, relacje).
- Doświadczasz objawów fizycznych, takich jak kołatanie serca czy duszności.
- Unikasz sytuacji, które wywołują lęk.
- Chcesz po prostu zrozumieć, co się z Tobą dzieje i odzyskać spokój.
Czasem wystarczy kilka spotkań, aby nauczyć się skutecznych strategii. Innym razem potrzebna jest dłuższa praca. Wszystko zależy od Ciebie i Twoich potrzeb.
Odpowiedzi na częste pytania
Czy pomoc psychologiczna jest skuteczna w leczeniu lęku?
Ile trwa pomoc psychologiczna w przypadku lęku?
Czy psycholog może przepisać leki na lęk?
Nie, psycholog nie przepisuje leków – tym zajmuje się lekarz psychiatra. Jeśli uznam, że farmakoterapia mogłaby być dla Ciebie pomocna, otwarcie o tym porozmawiamy. Pomoc psychologiczna i leczenie farmakologiczne często doskonale się uzupełniają, przynosząc najlepsze efekty
Czy mój lęk jest „wystarczająco poważny”, by szukać pomocy?
Czy sesja będzie poufna?
Warto przeczytać
Mindfulness, krótki przewodnik dla osób z zaburzeniami depresyjnymi i lękowymi.
Techniki mindfulness dla osób zmagających się z depresją i lękiem. Dowiedz się, jak uważność może wspierać proces leczenia.
Diagnoza depresji
Depresja stanowi jedno z najczęściej diagnozowanych zaburzeń psychicznych na świecie. Szacuje się, że w Polsce na depresję choruje ok. 1,2 mln osób. Charakteryzuje się ona między innymi głębokim obniżeniem nastroju, spadkiem napędu psychoruchowego, zaburzeniami snu i rytmu dobowego, a także częstym współwystępowaniem lęku. Należy tu rozróżnić dwie odrębne diagnozy, a
O depresji
Wstęp Depresja, często postrzegana jako jedno z największych wyzwań zdrowia psychicznego w nowoczesnym świecie, dotyka milionów ludzi niezależnie od wieku, płci czy statusu społecznego. Charakteryzująca się głębokim smutkiem, utratą zainteresowania aktywnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność, a także szeregiem innych symptomów. Może mieć poważny wpływ na codzienne życie osoby nią dotkniętej.